Защитные действия от ударов рукой.
Уход назад.
Защитные действия выполняются путем отталкивания впередистоящей ногой и большого шага назад сзади стоящей ногой, с последующим подтягиванием впередистоящей ноги к сзади стоящей ноге на такое же расстояние или прыжком назад, одновременно отталкиваясь от поверхности обеими ногами.
Рис. 12. Уход назад
Уход назад в сторону.
Выполняется путем отталкивания впередистоящей ногой и большого шага назад в сторону сзади стоящей ногой с последующим подтягиванием впередистоящей ноги к сзади стоящей ноге на такое же расстояние или прыжком назад в сторону, отталкиваясь от поверхности одновременно обеими ногами.
Рис. 13. Уход назад в сторону
Разучивать уходы рекомендуется в такой последовательности:
- освоить уходы без партнёра вначале медленно, а затем быстро;
- отработать уходы с партнёром, наносящим удары (свернутой в трубочку газетой или пластиковой бутылкой) по голове, с постоянным увеличением скорости удара;
- тренировать уходы с партнёром, обозначающим разнообразные удары рукой на месте и в движении.
Повороты в сторону.
Выполняются путем отталкивания ногой от пола (земли), поворота на 90 градусов и переноса этой ноги назад, распределяя вес тела равномерно на обе ноги.
Рис 14. Поворот в сторону
Обучать защите поворотами рекомендуется в такой последовательности:
- освоить повороты без партнёра вначале медленно, а затем быстро;
- разучить повороты с партнером, пытающимся произвести толчок основанием ладони в грудь;
- тренировать повороты с партнером, пытающемся произвести прямой удар кулаком, пластиковой бутылкой в грудь, живот.
Защитные действия: Отбивы рукой внутрь.
Отбив внутрь поднятым предплечьем (ладонью).
Выполняется против прямых ударов рукой в лицо, горло, верхнюю часть туловища путём отбива без явного замаха внутрь разноимённой руки противника напряженным предплечьем или ладонью.
Рис. 15. Отбив внутрь поднятым предплечьем
Отбив внутрь опущенным предплечьем.
Выполняется против прямых ударов рукой в живот путём отбива без явного замаха разноименной руки противника наружной частью напряжённого предплечья полусогнутой руки.
Рис. 16. Отбив внутрь опущенным предплечьем
Обучать отбивам внутрь рекомендуется в такой последовательности:
- выполнять на месте без партнёра сначала медленно, а затем быстро;
- выполнять без партнёра в движении шагом, бегом, при различных перемещениях;
- тренировать с партнером вначале как защиту против захватов за одежду на груди и животе, а затем против толчков основаниями ладоней (пластиковой бутылкой) в живот, против прямых ударов (пластиковой бутылкой) кулаком в живот, грудь.
Уклоны и нырки.
В целях защиты от ударов рукой применяются нырки под бьющую руку или уклоны в сторону и назад от бьющей руки.
Рис. 17. Защита от ударов рукой уклоном и нырком
Защитные действия от ударов ногой
Уход назад, назад в сторону.
Выполняется путем отталкивания впередистоящей ногой и большого шага или скачка назад (назад в сторону) сзади стоящей ногой с перемещением впередистоящей ноги к сзади стоящей ноге скользящим шагом на то же расстояние. Уход назад (назад в сторону) можно выполнить прыжком назад (назад в сторону), отталкиваясь от поверхности одновременно обеими ногами.
Следует последовательно изучать и отрабатывать защиту уходом назад и назад в сторону от ударов ногой (левой и правой) снизу, прямо, сторону и назад с постепенным увеличением их скорости.
Рис. 18. Уход назад
Повороты в сторону.
Выполняются путем отталкивания от пола (земли), поворота на 90 градусов и переноса толчковой ноги назад, равномерно распределяя вес на обе ноги, подстраховываясь рукой.
Рис. 19. Поворот в сторону
Рекомендуется последовательно изучать и отрабатывать защиту поворотами от ударов ногой прямых и снизу (левой и правой) с постепенным увеличением их скорости.
Отбив опущенным предплечьем внутрь.
Выполняется за счет сгибания напряженной руки в локте (пальцы с силой сжаты в кулак), с поворотом туловища. Отбив внутрь прямого удара ногой в живот, пах (рис. 20).
Рекомендуется отрабатывать защиту отбивом внутрь опущенным предплечьем против прямых ударов ногой в живот левой и правой ногой с постепенным увеличением их скорости.
Рис. 20. Отбив опущенным предплечьем внутрь
Подставка подошвенной части стопы.
Выполняется с одновременным поворотом боком к противнику встречным движением ноги. Нужно подставлять подошвенную часть стопы под подъём бьющей ноги.
Рис. 21. Поставка подошвенной части стопы
Рекомендуется отрабатывать защиту подстановкой против ударов ногой снизу последовательно левой и правой ногой с постепенным увеличением их скорости.
Подставка предплечий вниз скрестно.
Защитные действия выполняются путём выставления наложенных друг на друга и напряжённых предплечий. Пальцы с силой сжаты в кулак. Выполняется движением вниз с одновременным оставлением ноги или отведением таза назад. Применяется против ударов ногой снизу или рукой (предметом) снизу с большим замахом.
Рис. 22. Подставка предплечий вниз скрестно
