Утренняя физическая зарядка выполняется через 10 минут после подъема в течение 40 мин. Цель – пробуждение организма после сна.
Включает три части:
– подготовительная (разминка);
– основная;
– заключительная (заминка).
Часто зарядку избегают, но важно понимать, что 15-30 мин в день – это обязательный минимум для поддержания здоровья связок позвоночника и суставов. И разумеется, упражнения необходимо выполнять всю жизнь!
Для кого-то это может быть грустным – заниматься постоянно, для других – наоборот. Вы разучите эти упражнения, и они будут для вас привычкой: дома, в поездке, в гостинице – везде вы сможете поддерживать свой позвоночник и суставы в порядке.
Утренняя физическая зарядка. Возможны несколько вариантов выполнения – для одного или в составе подразделения.
Вариант 1. Обычные упражнения для зарядки, разминка перед пробежкой, пробежка 1 км, подтягивания, отжимания на брусьях, приседания, заминка
Вариант 2. Тоже самое, но с легкими гантелями. Как научитесь делать 10-16 раз, вес можно прибавлять.
Вариант 3. После разминки и бега в 1-1.5 км разворачиваемся обратно и бегаем отрезки 50-100 м: перетаскиваем раненого, ходим гуськом, прыгаем на одной ноге, носим товарища на спине и так меняя друг друга вплоть до финиша (входа в казарму).
Вариант 4. Гимнастический комплекс повторить комплекс 5-10 раз + дыхательные упражнения.
Вариант 5. Боксерская или «Разминка на дороге». Легкий бег, медленный или средний темп с имитацией уклонов, нырков и ударов руками (до 3 км), бой с тенью 15-20 мин, дыхательные.
В целом, возможны любые другие варианты. Главное, заниматься.
