Удары рукой, ногой, головой

УДАРЫ РУКОЙ: кулаком, основание ладони, локтем, ребром ладони.

Удары рукой наносятся по кратчайшему пути, без замаха. Быстрый и сильный удар, оказывающий потрясающее воздействие на организм противника, как правило, можно провести, если слушатель овладел техникой нанесения удара расслабленной рукой, исключая работу мышц – антагонистов. Рука приходит в движение с помощью сильного толчка ноги и последовательной передачи движения поворотом бедра, туловища и плеча к руке. В результате такого «посыла» расслабленная рука движется вперёд с большой скоростью и только непосредственно у цели обретает требуемую для удара жёсткость, обеспечивающую рациональность передачи усилий атакующей руки в цель. Необходимый для этого навык можно приобрести, отрабатывая удар по пневматической надувной груше. При этом удары наносятся в середину широкой части груши, соблюдая техническую точность боевых движений.

Выбирая произвольно темп ударов, боец вначале затрачивает большие физические усилия и быстро устаёт, но постепенно организм приспосабливается, мышцы рук расслабляются, и тренирующийся рационально использует при ударе всё тело. Появляется точность, слитность и быстрота ударных действий. Особое внимание при этом надо обратить на сохранение устойчивого положения на ногах, готовность продолжать атаку или защищаться.

Упражнения с отягощениями

Надёжным средством воспитания скоростно-силовых качеств являются упражнения с отягощениями, выполняемые с учётом техники ударных действий, вследствие чего возбуждаются соответствующие нервные центры, что приводит к увеличению двигательных единиц, участвующих в ударе. В качестве отягощений могут применяться гантели, ядра, камни. Вес отягощений от 0,5кг до нескольких килограммов, в зависимости от собственного веса и степени тренированности занимающихся. Движение нужно начинать с мощного волевого и мышечного импульса. После выполнения упражнений с отягощениями, необходимо сымитировать серию ударов без них.

Примерная схема этого метода такова:

имитация ударов без отягощения, не менее 5 раз;
имитация ударов с отягощением, не менее 5 раз;
имитация ударов без отягощения, не менее 5 раз;

Упражнения с отягощением не рекомендуется проводить в состоянии утомления. Так как это может привести к некоторому закрепощению мышц и ухудшению техники выполнения ударов. Наряду с гантелями для отягощения часто применяются утяжелённые пояса. Свинцовые браслеты на запястья, свинцовые подкладки в обувь. Каждому упражнению с отягощением должны сопутствовать упражнения на быстроту движения.

Эффективным методом для приобретения навыка нанесения удара расслабленной рукой являются удары молотом по резиновой покрышке автомобильного колеса. В результате этого тренируются только те мышцы, которые способствуют увеличению силы удара. Очень эффективен попеременный жим кистевого эспандера или куска резины. Сжимать необходимо по нескольку часов в день, каждый раз сжимая сильно, резко напрягая и тут же расслабляя мышцы. При этом значительная часть нагрузки приходится на руки. Со временем исчезают жировые прокладки между пальцами, растёт за счёт мышечной массы вес руки, что значительно увеличивает силу удара. Кроме того, от жима укрепляются пальцы кисти, что снижает опасность травм.

Рис. 1 Ударная часть кулака (борьба органов внутренних дел)

Упражнения на закалку ударных поверхностей

Наиболее слабое место кисти атакующего противника – основание пястных костей. Для их укрепления, а также укрепления других ударных поверхностей руки используются следующие упражнения:

-в упоре лёжа, на основаниях сжатых в кулак пальцев сгибание и разгибание рук. Выполнять не менее 20 раз, темп средний;
-в упоре лёжа, на вытянутых и разведённых пальцах сгибание и разгибание рук. Выполнять не менее 20 раз, темп средний;
-поочерёдные удары сведёнными и разведёнными пальцами в песок, мягкую стенку или пол.

Не менее 4 подходов, в каждом по 40 раз, темп средний;

-сев на пол, в медленном темпе с последующим ускорением провести серию ударов ребром ладони о пол. Выполнять не менее 40 раз;
-поочерёдные удары сверху вниз по бревну или доске ребром ладони. Четыре подхода, в каждом подходе не менее 40 раз. Темп медленный с последующим ускорением;
-поочерёдные удары сверху вниз по бревну или доске локтём. Четыре подхода, в каждом подходе не менее 40 раз. Темп медленный с последующим ускорением;
-удары по стене основанием сжатых пальцев кулака и ребром ладони (можно использовать настенную боксёрскую подушку). Не менее четырёх подходов, в каждом подходе по 20 раз. Темп средний. Все силовые упражнения и упражнения давящей закалки должны чередоваться со свободными вращениями рук, встряхиваниями и другими расслабляющими движениями.

Если у курсанта начинают болезненно припухать суставы, занятия временно прекратить до исчезновения даже малейших болей при выполнении боевых движений. Ударные нагрузки уменьшаются наполовину, и только по мере закаливания их следует наращивать.

Удары рукой (кулаком)

Прямые удары в рукопашном бою наносятся правой и левой рукой в висок, челюсть, под сердце, печень, солнечное сплетение, низ живота и позвоночник.

Рис. 2 Прямой удар рукой

Удар наносится на длинной и средней дистанции основанием сжатых в кулак пальцев. Пальцы при этом согнуты и прижаты к ладони, большой палец лежит на средней фаланге указательного. Кисть при ударе является прямым продолжением предплечья. Движение начинается толчком правой ноги, перемещающим тело вперёд с одновременным вращением туловища справа налево. Правая рука из исходного положения резко выносится вперёд по прямой линии к цели (без предварительного замаха), не отставая от движения туловища. Для наращивания силы удара используется разворот бёдер и кратковременное сокращение мышц в момент соприкосновения кулака с целью.

Организационно – методические указания:

Кулаки разжать в раскрытую ладонь, начинать движение медленно, к концу ускоряя. Сжимать кисти рук в кулак только в момент соприкосновения с целью.
Выполнять удар в целом, сначала в медленном, затем в быстром темпе.
Провести поочерёдные удары руками с разворотом туловища и бёдер.
Отработать удары при различных положениях тела.
Выполнить серию ударов на неподвижных и подвижных снарядах.

Боковой удар рукой

Боковой удар рукой наносится основанием сжатых в кулак пальцев в висок, челюсть, под сердце, солнечное сплетение, низ живота, органы брюшной полости, почки и позвоночник. Рука при этом согнута и жёстко закреплена в локтевом суставе. Путь бьющей руки короток, происходит за счёт быстрого сокращения мышц передней поверхности плечевого пояса и косых мышц живота. Удары, быстрые и резкие, наносятся в слитном чередовании под различными углами атаки. При ударе правой рукой масса тела переносится на левую ногу, туловище поворачивается влево. Правая рука согнута в локте под прямым углом, делает короткое полукруговое движение к цели. В боковом ударе перенос массы тела, поворот туловища и движения рук начинаются и заканчиваются одновременно, сливаясь в одно движение.

Рис. 3. Удар рукой сбоку

Удар кулаком снизу

Удары кулаком снизу в голову и туловище наносятся из тех же исходных положений, что прямые и боковые удары кулаком. Головками пястных костей посредством предварительного наклона туловища вперёд с небольшим сгибанием ног в коленных суставах, а затем резкого разгибания ног, выпрямления и поворота туловища в сторону удара с завершающим ударным движением руки снизу-вверх-вперёд, пальцами к себе.

Рис. 4. Удар рукой снизу

Техника нанесения ударов кулаком снизу левой и правой руками в основном сходна. Различие заключается в том, что, как правило, при ударах правой траектория движения руки больше, отчего и удар мощнее.

Разучивание и отработку ударов кулаком снизу удобнее всего проводить с использованием подвесной насыпной боксёрской груши или лап, при их отсутствии в воздух.

Наибольшего эффекта при ударах снизу достигается нанесением их в подбородок, в “солнечное сплетение” (наклонившемуся сопернику). Если противник стоит прямо, целесообразно нанести ему разновидность удара снизу, который выполняется путём отведения локтя назад и движения кулака в “солнечное сплетение” движением руки вперёд вверх.

Удары кулаком снизу могут быть использованы главным образом в качестве упреждающих, особенно при попытках противника сблизиться или произвести обхват туловища спереди.

Удар мышечной частью кулака наносится сверху по носу, сбоку в область почек, по ключице. Выполнять удар следует согнутой в локтевом суставе рукой во избежание растяжения связок локтевого сустава.

Рис. 4. Удар кулаком сверху. Ударная часть кулака.

Удары кулаком сверху

Удар кулаком сверху проводится поднимая кулак не выше головы и наносится мышечной частью кулака за счёт резкого разгибания руки в локтевом суставе и наклона туловища вперёд. В момент соприкосновения с поверхностью тела, кулак сильно сжимается. Удар кулаком сверху наиболее эффективен при нанесении его в подбородок (ведёт к нокауту), переносицу (ведёт к болевому шоку и обильному кровотечению), ключицу (ведёт к перелому, если противник в лёгкой одежде).

Обучение этому удару следует начинать с использования любого ударного тренажера (при его отсутствии в воздух) в следующей последовательности: с места; с выпадом впереди стоящей ногой; с шагом вперёд сзади стоящей ногой.

Заканчивать отработку необходимо с максимальной быстротой и силой.

Удары кулаком сверху легко выполняются с предварительным захватом руки или одежды противника свободной рукой с целью предотвращения его активных действий.

Удары основанием ладони

Удар основанием ладони наносится снизу в челюсть и в основание носа при непосредственном соприкосновении с противником, после короткого замаха.

Удар основанием ладони снизу в подбородок. Проводится движением ладони снизу-вверх от бедра (ладонь повернута вверх) к цели.

Рис. 5 Удар основанием ладони снизу в подбородок

Мощно выполненный удар, кроме травмы шейных позвонков, может повлечь за собой сильный прикус языка.

Прямой удар основанием ладони.

Выполняется аналогично прямым ударам кулаком, а кроме того, за счет резкого выпрямления согнутой руки в локтевом суставе.

Прямые удары основанием ладони наиболее эффективны при нанесении их в лоб, висок (находясь сбоку от противника), затылок (находясь сзади от противника).

Удары основанием ладони можно отработать на любом ударном тренажёре, на лапах или в воздух.

Удары локтем

Удар предплечьем (локтём) наносится по лицу противника, по рёбрам и в область солнечного сплетения. Наносятся на ближней дистанции вперед, в сторону, назад и наотмашь по лицу, туловищу, в солнечное сплетение. Удары локтем вперед могут выполняться с шагом одноименной ноги. Сила удара локтем вперед и наотмашь увеличивается за счет резкого разворота туловища и бедер. При ударе локтем назад руку отвести прямо вперед, затем, сильно сгибая ее в локтевом суставе, резко ударить.

Рис. 6. Удары локтем

Удары ребром ладони

Удар ребром ладони наносится наотмашь по шее, горлу, под основание черепа и сверху вниз по ключице. Также в область лица и шеи. Правой рукой сделать короткий замах влево, затем хлестким движением слева направо нанести выпрямленной рукой удар по нападающему. Сила удара может быть увеличена за счет большего разворота плечевого пояса при замахе. А также за счет шага одноименной ноги в сторону цели.

Рис. 7. Удар ребром ладони

УДАРЫ НОГОЙ: носком, стопой (пяткой), подъемом стопы, коленом.

Проигрывая в скорости большинству ударов руками, удары ногами обладают большой силой, особенно, если ноги обуты в крепкую, массивную обувь. В момент удара масса тела распределена на опорной ноге ближе к носку. Удобнее всего отработку ударов ногами проводить на подвешенном гимнастическом мате. Борцовском чучеле или полуопущенном боксёрском мешке. А при их отсутствии в воздух.

Изучаются удары ногами в следующей последовательности:

выполнение ударов в воздух стоя;
выполнение ударов в воздух в движении шагом, бегом;
отработка ударов на ударных тренажёрах из положений стоя, подходя и подбегая к тренажёру.

Удары ногой могут использоваться как упреждающие и ответные действия после выполнения защитных действий.

Удар ногой: носком ноги снизу.

Удар носком ноги снизу наносится движением ноги снизу вверх в пах, голень. В момент нанесения удара целесообразно наклонить подбородок к груди, что будет способствовать принятию положения «круглой спины», ведущей к наибольшей устойчивости, особенно в случае промаха.

Рис. 8. Удар носком ноги снизу

Точно выполненный удар может вызвать обморочное состояние противника или сделать его полностью недееспособным.

Удар стопой (пяткой) ноги.

Прямой удар подошвенной частью стопы

Выполняется путем поднятия ударной ноги, согнутой в коленном суставе вперёд-вверх, с последующим резким выпрямлением ударной ноги. Во время нанесения удара для сохранения устойчивого положения подбородок должен быть опущен (рис. 15).

Рис. 9 . Удар стопой (пяткой) ноги прямо, в сторону, назад

Прямые удары подошвенной частью наиболее действенны при нанесении их в нижнюю часть живота и в “солнечное сплетение”. Этот же удар можно выполнять, находясь сзади от противника, в поясницу. Точно и быстро выполненный удар лишает противника боеспособности.

Удар подошвенной частью стопы в сторону.

Удар наносится из положения стоя боком к противнику. С переносом массы тела на носок опорной ноги, слегка согнутой в коленном суставе, ударная нога согнутая в коленном суставе, поднимается вверх, голова поворачивается в сторону противника, ударная нога резко выпрямляется в сторону противника, а корпус, как можно меньше, отклоняется в противоположную сторону.

Удары подошвенной частью стопы в сторону наиболее эффективны при нанесении их в нижнюю часть живота, боковую поверхность туловища. Этот удар может наноситься из исходного положения стоя перед противником с предварительным выпадом или прыжком на опорную ногу в сторону вперёд, в боковую поверхность коленного сустава, что приводит к его травмированию.

Удар пяткой (подошвенной частью стопы) назад.

Наносится путем поднятия ударной ноги, согнутой в коленном суставе вперед-вверх с одновременным поворотом плеча и головы в сторону удара. Наклоняя корпус вперёд, резко выпрямить ногу назад и нанести удар.

Удары ногой назад наиболее эффективны при нанесении их в пах, нижнюю часть живота. Этот удар может наноситься из исходного положения стоя перед противником с предварительным поворотом кругом в сторону противоположную ударной ноге.

Другие удары ногами требуют длительного изучения и менее надёжны в проведении, так как для их нанесения необходимы предварительная разминка и удобная одежда. Качество выполнения их в значительной степени зависит от состояния покрова земли, погоды и других условий.

Некоторые простые по координации удары ногой, носящие вспомогательный характер, включены в последующие разделы пособия.

Удар подъемом стопы.

Удар подъемом стопы снизу, сбоку. Наносится так же, как удар носком ноги снизу по кисти опущенной руки противника с целью её травмирования, по предплечью (запястью) приподнятой руки, держащей оружие или предмет, заменяющий его, с целью выбивания. Может выполняться за счет выпрямления ноги в коленном суставе с хлестом.

Рис.10. Удар подъемом стопы снизу, сбоку

Удар коленом

Удары коленом наносятся на ближней дистанции боя. Зоны поражения: голова и шея наклонившегося противника, центральная и нижняя часть живота. Удары наносятся снизу – вверх и сбоку. При ударе коленом сбоку необходимо поднять бедро и голень атакующей ноги вперёд – вверх так, чтобы они были параллельно полу. Разворачиваясь на опорной ноге, нанести удар коленом сбоку.

Рис.11. Удар коленом снизу

УДАРЫ ГОЛОВОЙ: в лицо и живот.

Удары головой наносятся на ближней дистанции боя: в лицо, живот. Наносятся с небольшим наклоном головы лобной частью вперёд. Затылочной назад (разучиваются с целью последующего усвоения защиты от них).

Организационно – методические указания:

1.Выполнить удар в медленном темпе, обращая внимание на правильное выполнение приёма.
2.Обратить внимание на правильность выбранной дистанции и стремительность сближения с противником.