Изучение кунг-фу – это способ развить свою дисциплину. Натренировать свое тело и создать более прочную связь между разумом и телом. Это не так просто, как показывают в фильмах — но легко начать тренировать свое тело заранее и получить базовое представление о движениях, прежде чем посвятить себя посещению занятий и освоению боевых искусств.
1 урок кунг-фу: Изучаем основные позы
Изучаем стойку “мабу” – стойка лошади.
В нашей школе она отрабатывается с первых дней занятий и в комплексе с мудрой “металлический палец”. Вся форма именуется “стоять столбом в позе тигра”.
Стойка лошади (“мабу”) – самая распространенная поза в кунг-фу. Она служит для поддержания равновесия и связи разума и тела. Для того чтобы принять стойку лошади, разведите ноги в стороны так, чтобы они были чуть шире плеч, затем глубоко приседайте, чтобы бедра были параллельны полу. Для контроля правильности принятия позы, можно положить на бедро какой нибудь предмет. Например свой айфон, и чтобы он не упал. Затем выпрямите спину и слегка наклонитесь вперед. Для выполнения “стойки тигра” разведите руки чуть шире плеч, согните фаланги пальцев таким образом, чтобы кончики пальцев касались ладони у основании пальцев. При этом указательный палец выпрямлен. Взгляд направлен прямо.
- Эта стойка в основном используется для развития основной силы нижних конечностей и равновесия. Также способствует “укоренению” (“заземлению”). “Поза тигра” широко применяется в упражнениях “жесткий цигун”.
Практикуем стойку “гунбу” или иначе стойка лука.
Поставьте левую ногу вперед, а правую за собой под углом 45 градусов к тому месту, куда вы смотрите. Задняя нога должна быть выпрямлена. Передняя, должна быть согнута в колене (аналогично выпаду). Сожмите обе руки в кулак и прижмите их к бокам, согнутые в локтях.
- Из этого положения гораздо легче нанести контролируемый удар кулаком и быстро вернуться в защитную позу, держа обе руки по бокам, готовыми блокировать входящие удары.
Кунг-фу: Тренируйте подвижность и удары ногами в стойке кошки.
Перенесите свой вес на заднюю ногу, а переднюю положите на подушечку стопы или носок ноги. Держите заднюю ногу слегка согнутой, чтобы сохранить равновесие. Ни в коем случае не переносите вес тела на переднюю ногу. Ваша задняя нога обеспечивает устойчивость, в то время как передняя используется для ударов ногами или для перехода в другую стойку.
- Ваша передняя нога напоминает кошку, делающую осторожный шаг, удерживая равновесие на других ногах, пока она ощупывает землю передней лапой.
Кунг-фу: Развивайте чувство равновесия с помощью стойки “журавля”
Примите стойку “журавля”, которая отлично подходит для развития равновесия. Встаньте на одну ногу, а другую поднимите немного выше бедра. Согните колено так, чтобы носок был направлен в пол. Ваши руки традиционно будут находиться над головой. Но сначала сосредоточьтесь на поддержании равновесия в течение короткого периода времени.
- Эта стойка традиционно используется для нанесения ударов ногами, очень похожа на стойку кошки. Также хороша для уклонения от атак и перехода в другую стойку.
Найдите поблизости учителя кунг-фу или секцию ушу, чтобы обучаться лично.
Вы можете многому научиться и развить свои навыки самостоятельно, но чтобы по-настоящему начать целенаправленно тренироваться и освоить более специфические техники, найдите учителя в своем городе.
Школа кунг-фу в Арсеньеве
Для отправки комментария необходимо войти на сайт.