Самостраховка. На каждом практическом занятии по рукопашному бою, необходимо отрабатывать технику правильного падения с соблюдением страховки и самостраховки.
При выполнении упражнений и приемов следует страховать друг друга предельно внимательно.
Требования к страховке следующие:
– смягчать падение партнера при бросках, поддерживая его;
– броски выполнять только от центра к краю площадки;
– не бросать партнера на соседнюю пару или на лежащего товарища;
– брошенному не лежать долго на ковре (земле, опилках);
– не выполнять неизученные приемы, броски;
– падающему партнеру не упираться рукой или головой в ковер.
Каждый обучающийся на самостоятельных занятиях должен обязательно проводить разминку, знать и выполнять приемы самостраховки.
Самостраховка при падении на спину начинается с изучения конечного положения, которое должен знать падающий на спину.
Следует лечь на спину, поджать ноги к груди и захватить голени руками. Не отпуская ног, выполнить несколько перекатов вперед и
назад на спину, затем при выполнении переката назад по спине следует сделать хлопок руками по ковру. После этого изучать падение на спину из положения полного приседа.
Из приседа, вытянув руки вперед и прижав подбородок к груди, падать перекатом назад на спину, руками сделать хлопок по ковру. При падении выполнять плавный перекат на спине, поджав ноги к груди.
Затылок не касается ковра, хлопок выполнять ладонями,руки под углом 45° к туловищу, как показано на рис. 93.
Чтобы быстро встать в боевую стойку для отражения последующего нападения, возможно с помощью оружия, следует пальцами ухватиться за песок, траву, землю, а ногами нанести удар в грудь и, используя резкий разгиб ног в коленных суставах, вскочить на ноги. Начало этого движения показано на рис. 94.
Захваченным и в горсть песком, гравием и т.д. можно отбить атаку, как подручным средством, резко бросив их в глаза противника.
На практике закреплять падение на спину с выполнением правильной самостраховки рекомендуется в парах при бросках с захватом двух ног спереди.
Бросать поочередно, захватывая ноги партнера, как показано на рис. 95.
Самостраховка при падении на бок
Этот вид самостраховки начинается с освоения конечного положения (группировки), в которое обучаемые должны приходить после падения.
В группировку (рис.96) необходимо научиться приходить из положения лежа. Надо выполнить хлопок одной рукой по ковру и подтянуть ноги к груди; при этом ногу, одноименную руке, производящей хлопок, следует положить согнутую на ковре около руки, другую ногу поставить на ковер на уровне середины голени лежащей ноги.
Для закрепления группировки перекатываться с боку набок (на спине). После усвоения группировки следует изучать самостраховку впадении из положений сидя, руки вытянуты вперед, упора присев, стойки. При выполнении самостраховки голову назад не откидывать.
Для закрепления правильного падения набок с выполнением самостраховки хорошо использовать бросок задней подножкой, показанный на рис. 97.
Самостраховка при падении вперед
Последовательность подводящих упражнений для ускоренного разучивания самостраховки следующая (рис.98): ИП: в упоре лежа (ладони опираются о пол).
– Выполнение: сгибать и разгибать руки. ИП: в упоре лежа (ладони опираются о пол).
– Выполнение: сгибать и разгибать руки с хлопком ладоней. ИП: из положения стоя на коленях.
– Выполнение: падение вперед на руки. ИП: из положения стоя ноги вместе.
– Выполнение: падение на руки(рис. 98 а, б).
При падении вперед необходимо сгибать руки, амортизируя удар. Падение на выпрямленные руки запрещается.
Для закрепления правильного падения рекомендуется в парах попеременно выполнять броски с захватом двух ног сзади(рис.99). Захваты ног за подколенные сгибы облегчают проведение броска. Как уже подчеркивалось, все эти специальные упражнения
в различной мере могут и должны использоваться на каждом занятии по рукопашному бою в процессе изучения различных тем.
Методическая последовательность подводящих упражнений при разучивании самостраховки
При падении назад, на спину.
Конечное положение—лежа на спине, руки вдоль туловища под острым углом, ладонями к полу,ноги согнуты и скрещены в группировке:
- перекаты вперед-назад в группировке, спина круглая;
- перекаты из упора присев назад с касанием пола ягодицами;
- падение назад на спину с легкого подскока;
- падение назад на спину через спину партнера;
- падение на спину из высокой стойки.
Закрепление падения с выполнением самостраховки в реальной обстановке: бросок с захватом двух ног спереди.
Броски выполнять, конечно, не на первых занятиях.
При падении на бок.
Конечное положение—лежа на боку:
- перекаты лежа на спине в группировке влево,вправо;
- падение из упора присев на ягодицы и на бок;
- падение с легкого подскока, не касаясь ягодицами пола;
- падение через партнера,шест;
- падение из высокой стойки.
Закрепление падения с самостраховкой в реальной обстановке:бросок, задняя подножка.
При падении вперед.
Конечное положение—лежа в упоре на руках:
-сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу;
-падение на слегка выставленные руки из положения стоя на коленях, прогнувшись;
-перекаты по груди и животу вперед из положения стоя на коленях, прогнувшись, руки за спину (голова повернута в сторону);
-падение из стойки с места;
-падение в прыжке вперед—«рыбка».
Закрепление самостраховки при падении вперед в реальной обстановке: бросок с захватом двух ног сзади.
Для отправки комментария необходимо войти на сайт.