При диабете важно контролировать потребление пищи и напитков, а также о влиянии продуктов, которые вы едите, на уровень сахара в крови.
Многие люди думают, что при диабете, нельзя есть сладости или шоколад, но на самом деле это миф. На самом деле эти продукты можно есть в небольших количествах, но они должны быть частью более здорового образа жизни и диеты.
Выбирая высококачественный темный шоколад — вы получаете более сильный шоколадный вкус, который может помочь меньше хотеть есть. Проверьте состав на наличие содержания углеводов, чтобы контролировать уровень инсулина, после чего можете спокойно употреблять шоколад.
Преимущества употребления шоколада
Темный шоколад помогает уменьшить свертываемость крови. Флавоноиды в темном шоколаде также могут улучшить эндотелиальную функцию, вызывая снижение инсулинорезистентности, а также снижая риск будущих сердечно-сосудистых проблем.
Эндотелий — это мембрана, которая выравнивает сердце и кровеносные сосуды. При наличии эндотелиальной дисфункции существует более высокий риск сердечного приступа и инсульта.
Недостатки употребления шоколада
Разнообразие шоколада огромное количество — белый шоколад не имеет тех же преимуществ для здоровья, что и темный шоколад. Употребление таких продуктов, как шоколадный торт или шоколадное печенье, не принесет пользы.
Слишком много шоколада может вызвать проблемы с сахаром в крови и увеличением веса.
Сбалансированное питание при диабете
При диабете, важно иметь сбалансированную диету. Это не только часть общего здорового образа жизни, но и часть лечения. Наряду с регулярной физической активностью, сбалансированное, здоровое питание может помочь поддерживать уровень глюкозы в крови в нормальном уровне и поддерживать стабильный вес.
Здоровый вес может помочь контролировать уровень сахара в крови и снизить риск осложнений диабета.
Диабет можно контролировать с помощью комбинации:
- контроль того, что вы едите и пьете;
- регулярная физическая активность;
- прием назначенных лекарств от диабета.
Сбалансированное питание включает в себя:
- овощи;
- фрукты;
- цельное зерно;
- постный белок;
- молочные продукты с низким содержанием жира.
Включите полезные для сердца жиры, такие как:
- оливковое масло;
- орехи и семена;
- рыба;
- авокадо.
Постарайтесь ограничить насыщенные и трансжиры, обработанные зерна, такие как белый рис, и продукты с высоким гликемическим индексом.
Почему изменения в образе жизни при диабете имеют значение
Поддержание уровня сахара в крови на нужном уровне является важной частью управления диабетом, наряду с лекарствами, диетой и физическими упражнениями. Все это работает вместе, чтобы создать оптимальное здоровье и предотвратить осложнения. Диета и физические упражнения могут:
- стабилизировать уровень сахара в крови, холестерина и кровяное давление;
- сохранить вес в здоровом диапазоне;
- предотвратить или отложить осложнения от диабета;
- улучшить кровоток;
- сжечь лишние калории;
- улучшить настроение.
