Структура и принципы занятий
Основным содержанием тайцзицюань являются физические и дыхательные упражнения, сочетающиеся с тренировкой и совершенствованием органов чувств, способности к концентрации внимания. Оздоровительное воздействие этих упражнений базируется на единстве психологических и физических функций человеческого организма, на связи сознания и воли человека с работой мышц, сердца, легких, других внутренних органов.
Появление в 1956 году комплекса «24 формы гимнастики тайцзицюань» (24 шицзяньхуа тайцзицюань), в котором гармонично были соединены научно-обоснованные методики обучения и многовековой опыт, накопленный мастерами ушу, дало возможность миллионам людей самостоятельно изучать тайцзицюань, так как изучать традиционные комплексы, в виду большого количества сложнокоординированных движений и сложных методов психоконцентрации, без наставника практически невозможно. Этот комплекс стал применяться в качестве базового для обучения начинающих.
Тайцзицюань Стиля Ян (24 формы)
Комплекс «24 формы» состоит из сложнокоординационных упражнений, выполняемых без остановок. Весь комплекс условно разделен на 8 частей, и состоит из 24 групп (форм), каждая из которых включает несколько упражнений. Такое деление обеспечивает постепенность изучения сложных в координационном отношении движений, сочетающихся с концентрацией внимания и дыханием.
В основе упрощенного варианта Тайцзицюань лежит классический Тайцзицюань стиля Ян, однако кроме продолжительности и количества выполняемых движений, данный вариант отличает большая равномерность, мягкость, стабильность и спокойствие.
Основными требованиями к выполнению комплекса гимнастики тайцзицюань являются:
- каждое последующее движение вытекает из предыдущего и является началом следующего
- необходимо сохранять правильную осанку
- передвижения должны быть легкими, плавными, без резких смен положений
- движения головы, рук, туловища, ног строго скоординированы
- дыхание на начальных этапах может быть произвольным, но без задержек. В дальнейшем необходимо добиваться согласованности дыхания и движений.
Динамика перемещений:
Движения формы выполняются легко, без напряжения, при этом следует сохранять устойчивость тела (центр тяжести не должен выходить за пределы площади опоры). Мышцы необходимо максимально расслабить. Выполнение движений должно быть подобно плывущим облакам, спокойно, с плавным переходом одного в другое.
Мастера Тайчи говорят: “Когда выносишь вперед силу, напряжение так слабо, что его можно сравнить с разматыванием необработанного шелка с кокона”.
Обязательным условием занятий Тайцзы является естественность и гибкость. Передвижения должны быть мягкими и легкими.
Учителя Тайцзы описывая перемещения формы говорят: “Когда делаете шаг, это должно быть так тихо, словно ходит кошка“.
Все движения направляются поясницей и проявляются в конечностях.
“Полнота” и “пустота” комплекса “Тайцзнцюань Стиля Ян (24 формы)”
Выполнение формы представляет собой, в том числе практику концентрации мысли, чему в Тайцзицюань придается особое значение. Концентрации мысли представляет возможность регулирования физиологических процессов организма, из-за чего специалисты часто сравнивают Тайцзицюань с “физическими упражнениями сознания” или “терапевтическими упражнениями пустой головы“.
Изучать комплекс “Тайцзнцюань Стиля Ян (24 формы)” необходимо постепенно, последовательно осваивая всю серию форм.
Тайцзицюань Стиля Ян (24 формы) выполняется около 4 6 минут.
Количество упражнений для каждого занятия устанавливается по состоянию здоровья количеству располагаемого времени.
Допускается выполнение одной или нескольких частей и непрерывной последовательности.
Время выполнения формы – значение не имеет.
При выполнении формы дыхание должно быть ритмичным, ровным и глубоким и выполняться диафрагмой. Также необходимо координировать дыхание с “открытыми и “закрытыми” движениями.
Выдох выполняется на “открытом”, выдох на “закрытом” движении.
“Открытые” движения обычно связаны с перемещениями вперед или разведением конечностей в стороны. “Закрытые” движения основываются на отходах или сведениях конечностей.
В начале, при изучении формы, темп выполнения упражнений следует сочетать с естественным дыханием.
По мере совершенствования в практике, когда дыхание станет глубоким и продолжительным, темп выполнения упражнений должен замедляться.
Следует комбинировать “полноту” и “пустоту” и правильно чередовать их.
“Полнота” и “пустота” связаны с сознательной концентрацией мысли и контролем того или иного действия.
При этом необходимо соблюдать полное сосредоточение и спокойствие, учитывая, что мысль “определяет движение”.
При выполнении формы взгляд должен следовать за руками или быть направлен вперед.
Вы уже узнали много полезного о занятиях Тайцзи. Давайте заниматься вместе!!!
На здоровье!!!
Курсы по тайцзицюань для жителей Арсеньева
Жители г. Арсеньев, желающие поправить свое здоровье без медикаментозного вмешательства, приглашаются на курсы по оздоровительной гимнастике УШУ – ТАЙЦЗИЦЮАНЬ
Если эта статья оказалась для вас полезной — поделитесь ей в соц сетях. А если вам есть что добавить — смело пишите в комментарии.
