Психологическая защита — это механизм реагирования индивидуума на какой-нибудь раздражитель. Возникает неосознанно на настоящую или скрытую опасность. Таким образом человеческая психика защищает себя от негативных внутренних или внешних воздействий.
У каждого индивидуума имеется своя психологическая защита. Правда, у неё может быть слабый или выраженный уровень интенсивности. Защитные процессы охраняют психику человека от тревожности, стресса , беспокойства, негативных и часто деструктивных мыслей.
Такой термин, как механизм психологической защиты, впервые был озвучен родоначальником психоанализа Зигмундом Фрейдом в 1894 году. Согласно теории известного психоаналитика индивидуум реагирует на опасность или неприятность двумя способами. Индивид их осознаёт и задерживает в своём сознании либо искажает, чем оберегает свою психику от саморазрушения.
Предохраняющие психику механизмы всегда неосознанны. Человек их активирует случайно, часто не понимая смысла своих мыслей и поступков. Благодаря приёмам психологической защиты реальность искажается или полностью отрицается. Таким образом индивид перестаёт её воспринимать как опасную или волнующую. Часто человек неосознанно одновременно использует несколько механизмов психологической защиты, оберегая свою психику от негативного влияния.
Порой защитные процессы не только смягчают последствия стрессового воздействия на сознание индивида, но и приносят ему вред. Нельзя постоянно обвинять окружающих в собственных ошибках, отрицать правду, убегать от действительности. Если ситуацию не исправлять и постоянно игнорировать проблемы, невозможно подняться на более высокую ступень развития.
Механизмы психологической защиты
Без психологических защит мы были бы уязвимы перед трудностями. Но далеко не всегда они приносят пользу. Они могут работать против нас, если та или иная защита используется не к месту или применяется слишком часто.
Какие бывают психологические защиты
1. Регрессия
При регрессии поведение «откатывается» на более ранний уровень. Например, голодный и уставший шестилетний ребенок начинает хныкать и капризничать как будто ему три.
Точно так же взрослый человек, столкнувшись с проблемами, может «сделать шаг назад» — в прошлое состояние, прошлые привычки. Допустим, психотерапия помогла ему менее критично относиться к себе и ценить свои достижения. Но если уровень стресса превысил все нормы, человек может снова попасть в ловушку самобичевания. Для психики это будет, как ни странно, комфортным состоянием — просто потому, что оно привычнее.
2. Репрессия
Психологи считают, что люди могут на время забыть что-то, если это причиняет боль и беспокойство, то есть репрессировать, изгонять из сознания и держать на дистанции. Например, жертвы насилия могут не помнить, что с ними произошло, хотя то и дело переживать отголоски воспоминаний, видеть и чувствовать какие-то фрагменты травматичного опыта.
Репрессия может сработать не только в ответ на травму. Когда ребенок сталкивается с чем-то неприемлемым для него, неосуществимым и пугающим, например с агрессией по отношению к родителю, он тоже сможет изгнать это из сознания.
Взрослый же может неосознанно прибегнуть к репрессии в совершенно бытовой ситуации — забыв имя собеседника, к которому испытывает неприязнь. А всевозможные «оговорки по Фрейду» считаются проявлением того, что было репрессировано.
Репрессия не всегда эффективна при сложных переживаниях. Вытеснение болезненного события из памяти не избавляет от его последствий. Например, девушка, пережившая в детстве насилие, может о нем не помнить, но чувствовать тревогу рядом с мужчинами и страдать от проблем с либидо. Репрессия помогает ей не встречаться со страшными воспоминаниями, но качество ее жизни страдает.
3. Изоляция аффекта
Когда переживания слишком сильны или по каким-то причинам неуместны или опасны, человек может осознанно отделить чувства от мышления: то есть продолжать осознавать, что с ним происходит, но отказаться от эмоционального переживания этого опыта. К такой защите, например, постоянно прибегают хирурги: они не смогли бы работать, если бы в момент операции сочувствовали пациенту и боялись его не спасти.
Изоляция аффекта может быть и «психологическим ступором» в ответ на ту или иную катастрофу. Например, психотерапевты, которые работали с жертвами холокоста, описывали произошедшие с теми ужасные события удивительно отстраненно. Точно так же сами жертвы насилия могут рассказывать о пережитом отстраненным или даже ироничным тоном. Это не значит, что они не понимают, насколько ужасен их опыт. Они просто отделены от своих чувств насчет него и сами говорят, что ничего не чувствуют.
Такая психологическая защита спасает в ситуациях, когда нужно сохранить трезвость мысли. Но если прибегать к ней слишком часто, эмоции все равно найдут выход. Например, в виде беспричинной на первый взгляд депрессии, фобии или физического недомогания. Кроме того, люди, которые склонны использовать изоляцию аффекта, могут ощущать недостаток ярких эмоций в жизни.
4. Интеллектуализация
Человек, использующий интеллектуализацию, признает, что чувства есть, но рассказывает о них так, будто это неправда. Он просто равнодушно констатирует факт. Например: «Да, я пережила изнасилование и теперь страдаю от панических атак» — при этом голос, мимика и язык тела расслабленные, спокойные.
Очевидный плюс интеллектуализации — того, кто ее применяет, считают эмоционально зрелым. Его самоконтролем могут восхищаться. Но обратная сторона этого — интуитивное недоверие, которое люди испытывают, когда кто-то безэмоционально заявляет о своих чувствах.
Из-за этого суд присяжных может не поверить жертве насилия. Или менее экстремальный пример: человека, который часто прибегает к интеллектуализации, окружающие будут считать неискренним и не захотят сближаться. Кроме того, использование этой защиты автоматически ограничивает артистизм — человек не умеет дурачиться, участвовать в игровых активностях, так что с ним еще и неинтересно.
5. Рационализация
Вспомните басню Эзопа про лису и виноград. Лиса не может достать ягоды и утешает себя: он точно незрелый. Подобное «не очень-то и хотелось» — один из примеров рационализации. Другой — человек, переживший нечто болезненное, говорит: «Это не так уж плохо, могло быть и хуже». Или утверждает, что травматичный опыт — полезный.
Иными словами, суть рационализации — в поиске разумного в негативном опыте. Причем найти смысл можно и в самых экстремальных ситуациях. Так, жертва насилия может считать, что пережитое сделало ее сильнее и эмпатичнее.
К рационализации склонны умные и творческие люди. Но из-за этого они склонны терять контакт со своими чувствами, а также находить разумные оправдания для любых ситуаций. Например, так делает родитель, который бьет ребенка, говоря себе, что это научит того отвечать за свои поступки.
6. Морализация
Эта психологическая защита похожа на рационализацию. Человек тоже ищет оправдания тому или иному опыту, но не разумные, а моральные. Он хочет чувствовать, что обязан следовать тому пути, что выбрал, что он «хороший» или что у его негативного опыта существуют высокодуховные оправдания. Например: «Родители били меня ремнем в качестве наказания, чтобы я стал хорошим человеком».
Как и рационализация, морализация опасна тем, что человек может оправдывать ею любые поступки, даже очевидно вредящие ему или окружающим.
7. Поворот внутрь себя
Психологическая защита, которая приносит пользу исключительно в момент применения: дает иллюзию контроля и снижает тревогу, но в долгосрочной перспективе только вредит. Использующий ее человек буквально направляет негативные эмоции, связанные с внешним явлением или другим человеком, на себя.
Человек прибегает к повороту внутрь себя, когда направить эмоции на тот объект, который действительно их вызывал, небезопасно. Например, ребенок будет винить себя в холодности родителей. Обвинить в этом родителей страшно: они могут отругать, стать еще более отстраненными. Если же критиковать самого себя, можно изменить ситуацию. Допустим, учиться на одни пятерки — и тогда мама с папой станут любящими. Такая логика может быть у ребенка.
8. Смещение
Психологическая защита, которая часто встречается в быту. Когда нельзя направить негативные эмоции на объект, некоторые смещают его на что-то другое. Например, мужчина не может поругаться с начальником, который его разозлил, иначе потеряет работу. Он придет домой и поругается с женой, жена — отшлепает ребенка, ребенок — побьет собаку.
Расизм, сексизм и шовинизм любого рода тоже тесно связаны со смещением. Общество находит «козла отпущения» — и обвиняет его во всем. Например, эмигрантов — в безработице.
9. Реактивное образование
От любви до ненависти один шаг — наглядная иллюстрация реактивного образования. Психика меняет эмоции на противоположные. Таким образом устраняется тяжелая для психики, но абсолютно нормальная амбивалентность чувств или происходит защита от угрозы.
Например, после расставания нежность к партнеру забывается и остается только злость. Легче чувствовать так, чем переживать всю гамму эмоций разом — вместе с тоской, ревностью, одиночеством. Срабатывает психологическая защита. И это действительно может поддержать в самое тяжелое время, главное — не потерять контакт с чувствами полностью.
Стокгольмский синдром — более экстремальный пример реактивного образования. Жертва влюбляется в агрессора, тем самым неосознанно стремясь обезопасить себя. Ее настоящие чувства — страх, ненависть — трансформируются в желание быть рядом.
10. Реверсия
Реверсия — это патологический альтруизм, когда человек заботится о других, а не о себе. Он нуждается в поддержке, но не может ее попросить. Возможно, он считает такую просьбу стыдной, потому что это признак слабости. Или уверен, что ему откажут. Тогда он начинает относиться к другому человеку так, как хотел бы, чтобы тот относился к нему, — и идентифицирует себя с ним. Например, ему хочется, чтобы партнер утром сделал приятное — приготовил кофе и завтрак, и начинает делать это сам.
Плюсы этой психологической защиты — человек активно что-то делает и, возможно, улучшает отношения с окружающими. Минус в том, что он не осознает свои потребности и они остаются неудовлетворенными.
11. Сублимация
Наверное, самая приятная и конструктивная из психологических защит. Прибегая к сублимации, мы не подавляем негативные чувства, а превращаем их во что-то. Боль из-за расставания — в стихи и песни, злость на начальника — в занятия спортом, тревогу из-за долгов — в тщательную уборку дома. Именно такое поведение Зигмунд Фрейд считал признаком настоящей психологической зрелости.
Минус сублимации — если постоянно к ней прибегать, проблемы так и останутся нерешенными. Также человек может слишком сильно погрузиться в занятие, выбранное для сублимации, и игнорировать весь остальной мир. Еще можно стать зависимым от страданий: те дарят вдохновение, поэтому желание от них избавиться может быть не таким уж сильным, особенно у творческих людей.
12. Идентификация
Многие в детстве и юношестве имели кумиров. Кто-то хотел быть космонавтом как Гагарин, кто-то — храброй и умной как Гермиона Грейнджер, а кто-то — таким же сильным и добрым, как папа. Восхищаясь ими, дети обычно пытаются стать на них похожими. Взрослые тоже этому не чужды — просто их герои обычно другие, например успешные стартаперы. В такой сознательной попытке стать «как кто-то» и проявляется психологический механизм идентификации.
Идентификация, если ее объект выбран правильно, может принести много пользы. Благодаря ей можно успешно пройти социализацию в детстве, научиться сострадать другим и упорно трудиться. Но можно выбрать кумиром и того, кто проявляет агрессию и обладает другими неприятными качествами. А еще в стремлении походить на кого-то можно потерять себя — перестать понимать свои ценности, желания и чувства.
Как преодолеть психологические защиты
Несмотря на то что эти защиты срабатывают помимо нашей воли, они отчасти бывают нам подвластными. Главные принципы, которые помогут сохранить осознанность и не попадать в плен ложных иллюзий в отношении себя и своей жизни.
1. Анализировать чувства
Выписывайте свои негативные чувства по поводу важных аспектов жизни и спрашивайте себя, какие защитные механизмы могут стоять за ними. Это поможет понять причину отрицательных эмоций, а значит, и настоящую причину сложностей.
2. Быть максимально честными с самим собой в отношении важных аспектов жизни
Ведь самообман приводит только к ухудшению уже существующих проблем.
3. Действовать, осознав свою проблему или потребность
Когда человек действует, а не прячется от сложностей, у него усиливается мотивация, поднимается самооценка. Он ощущает себя в безопасности, потому что сформулированный вопрос можно разрешить.
4. Обращаться к психологам
Это всегда дает «квантовый скачок» в жизни человека — именно психолог помогает увидеть картину реальности целиком.
Когда какой-то аспект жизни все никак не налаживается, пора перестать обманывать себя: «Я сам во всем разберусь»
Ведь если этого до сих пор не произошло — значит, есть причины, которые из-за психологических защит мы не можем осознать сами. Психологи умеют мягко открывать эти «замочки» и дают прикладные инструменты для решения задач различной сложности.
