Цигун — это комплексы традиционных китайских психофизических упражнений. Они объединяют дыхательные практики, плавные движения и медитативные техники. Основная цель занятий — оздоровление, достижение внутренней гармонии и работа с энергией «Ци».
Термин состоит из двух иероглифов:
- Ци (氣) — переводится как «дыхание», «воздух», «пар», но в контексте цигун означает «энергию» (в т. ч. связь между материей, энергией и духом);
- Гун (功) — «работа», «достижение», «усилие».
Буквально «цигун» означает «работа с Ци» — то есть управление внутренней энергией в теле человека.
Он включает в себя ряд психофизических упражнений, регулируемое дыхание, сосредоточенную медитацию и самомассаж и является основой для внутренних стилей боевых искусств.
Цигун включает в себя практику китайских боевых искусств, медитативную практику и гимнастические упражнения, направленные на освобождение от телесных зажимов и энергетических блоков с помощью успокоения сознания, тела и эмоций. Может использоваться в качестве релаксации и альтернативного лечения при стрессовых состояниях и болезни, а также для общей гармонизации организма, улучшения иммунитета, настройки работы органов и их систем.
Основные виды практики
В цигун выделяют четыре вида обучения:
- Динамическое — включает специальные плавные движения (например, элементы тайцзицюань): повороты корпуса, наклоны, приседания, движения руками.
- Статическое — предполагает удержание определённых поз и контроль положения тела без активных движений.
- Медитативное — сосредоточение внимания на дыхании, образах, звуках или идеях; визуализация потоков энергии.
- С использованием внешних средств — сочетание упражнений с массажем, приёмом трав, физическими манипуляциями и т. д.
Разновидности цигун по целям
Разные сообщества используют цигун для своих задач:
- медицинский — профилактика и лечение заболеваний, общее укрепление здоровья (особенно популярен у пожилых людей);
- боевой — часть подготовки в китайских боевых искусствах для повышения силы, выносливости и координации;
- религиозно‑медитативный — используется в даосских и буддийских традициях для духовных практик;
- конфуцианский — направлен на развитие моральных качеств и самодисциплины;
- также выделяют интеллектуальный, возрастной и другие типы.
Польза и эффекты
Регулярные занятия цигун могут способствовать:
- улучшению кровообращения и работы дыхательной системы;
- снятию стресса, расслаблению разума и тела;
- развитию гибкости, координации и баланса;
- укреплению суставов и позвоночника без силовой нагрузки;
- нормализации сна и артериального давления (по некоторым данным, помогает при гипертонии).
Каковы преимущества Цигун для здоровья?
Цигун позволяет расслабить не только мышцы, сухожилия, суставы и внутренние органы, но и ум и сознание, а также помогает улучшить кровообращение, снять стресс, боль, и восстановить здоровье.
Одной из уникальных особенностей Цигун является его способность обучать ум направлять внутреннюю энергию Ци в любую часть тела. При правильном перемещении Ци в организме, можно привести свое тело в естественное состояние равновесия. Считается, что в качестве дополнения к западной медицине, Цигун может помочь организму исцелить себя, замедляя или даже ликвидируя последствия определенных травм или болезней.
Краткий итог
Цигун — это традиционная китайская система упражнений для тела и духа, сочетающая движение, дыхание и медитацию. Она подходит людям любого возраста и уровня подготовки, особенно ценится за мягкость и оздоровительный эффект. При этом важно подходить к заявлениям о «работе с энергией» критически и опираться на здравый смысл и консультации врачей, если речь идёт о лечении заболеваний.
Для отправки комментария необходимо войти на сайт.